開始！！

パーフェクト!ハイブリッド肉体改造法〈2〉

柔道を始めた事も影響するが、この本を読んで身体引き締めを決意した！！
自衛隊時代は70キログラム台を記録したこともあるこの身体は、いまや100キログラム台。。

いかん！！

この本のダイエットの基本は次の公式。

（消費カロリー）−　(摂取カロリー)　＝　脂肪増減量　

つまり、動いた分量より少なく食事を取れば、蓄えられている脂肪が燃焼し体重が減るというもの。

28歳99kg普通の一日を送った場合の平均消費カロリー：2200kcal(各サイト平均より少し少なめのカロリー)

これをベースに、摂取カロリーを引いていこうと思う。
（尚、プラスアルファの運動をした場合、そのカロリーを消費カロリーに足しこむ。）

目標：　体重86Kgを目指す。

現状：　99kg　

目標との差：　13Kg（91000kcal）
（脂肪1kg＝7000kcalらしいので）

1ヶ月に2kgづつぐらいが目安らしいので、1日に467kcal分摂取カロリーと消費カロリーに差をつけたい。

理想：　消費カロリー(2600kcal)　−　摂取カロリー（2100kcal） ＝　脂肪増減量（500kcal減！！）

今日の結果：

消費カロリー(3100kcal) −　摂取カロリー（2492.5kcal）　＝　脂肪量　（607.5kcal減！！）

感想：
スケート90分（900kcal）！！が効いてるかナァ。
夕食は焼肉、冷麺(1000kcal超！！)を食べたが、お酒を飲まなかったのが効いた！！

こんな細かく日記つけられるかナァ。
まぁ、日記書かなくても続けよ。